Сушка тела — это процесс, который многие девушки в Алматы начинают с энтузиазмом, но часто сталкиваются с разочарованием из-за неправильного подхода. За годы работы с клиентками я заметила одну закономерность: успех сушки на 70% зависит от питания и только на 30% от тренировок. Давайте разберемся, как правильно организовать этот процесс и избежать типичных ошибок.
Читать далее «Эффективная сушка тела для девушек: правила питания и частые ошибки»Спортивное питание: гид по протеинам, гейнерам и BCAA для начинающих
Когда я только начинал свой путь в фитнесе три года назад в одном из спортивных клубов Алматы, передо мной встал вопрос: нужно ли мне спортивное питание? Полки магазинов пестрили банками с непонятными названиями, а советы в интернете противоречили друг другу. Сегодня, имея за плечами опыт работы с сотнями клиентов и собственные тренировки, я готов поделиться честным гидом по основам спортпита.
Читать далее «Спортивное питание: гид по протеинам, гейнерам и BCAA для начинающих»ПП для всей семьи: как приучить детей и супруга к здоровой еде
Когда три года назад я решила перевести свою семью на правильное питание, столкнулась с настоящим бунтом. Муж категорически отказывался от завтраков без жареной картошки, а дети устраивали настоящие концерты при виде брокколи. Сейчас, работая нутрициологом в Алматы, я понимаю — проблема была не в продуктах, а в моем подходе. Резкие перемены никогда не работают, особенно когда речь идет о пищевых привычках, формировавшихся годами.
Читать далее «ПП для всей семьи: как приучить детей и супруга к здоровой еде»Гормональное здоровье и питание: какие продукты помогут наладить баланс
За последние пять лет работы нутрициологом в Алматы я заметила интересную закономерность: к консультациям по питанию люди приходят с жалобами на усталость, лишний вес или проблемы с кожей, даже не подозревая, что корень проблемы кроется в гормональном дисбалансе. И самое удивительное — правильное питание способно естественным образом наладить работу эндокринной системы без медикаментов.
Читать далее «Гормональное здоровье и питание: какие продукты помогут наладить баланс»Питание при сидячей работе в офисе: как избежать набора веса и сохранить энергию
Работая нутрициологом в Алматы, я регулярно консультирую офисных сотрудников, которые жалуются на одни и те же проблемы: лишний вес, постоянную усталость и желание перекусывать каждые полчаса. За последние пять лет количество таких обращений выросло почти вдвое, и это неудивительно — пандемия сделала сидячий образ жизни нормой для многих алматинцев.
Читать далее «Питание при сидячей работе в офисе: как избежать набора веса и сохранить энергию»ПП для веганов и вегетарианцев в Казахстане: как избежать дефицита питательных веществ
Когда я впервые перешла на растительное питание пять лет назад здесь, в Алматы, моей главной ошибкой было убеждение, что достаточно просто исключить мясо и молочные продукты. Через три месяца я столкнулась с постоянной усталостью, выпадением волос и непонятной раздражительностью. Анализы показали дефицит железа и витамина B12. Тогда я поняла: веганство и вегетарианство — это не просто отказ от животных продуктов, а осознанный подход к составлению рациона.
Сегодня, работая нутрициологом и консультируя клиентов в Алматы, я вижу, что многие совершают те же ошибки. Поэтому хочу поделиться практическими знаниями о том, как построить сбалансированный растительный рацион в условиях Казахстана, где доступность некоторых продуктов ограничена.
Читать далее «ПП для веганов и вегетарианцев в Казахстане: как избежать дефицита питательных веществ»Детокс: правда и мифы. Как безопасно очистить организм после праздников?
После череды новогодних праздников в Алматы, когда столы ломятся от бешбармака, салатов и сладостей, многие начинают искать способы «очистить организм». В моей практике нутрициолога я регулярно сталкиваюсь с клиентами, которые приходят в январе с запросом на детокс-программы, детокс-соки или специальные очищающие добавки. Давайте разберемся, что из этого действительно работает, а что является маркетинговым мифом.
Читать далее «Детокс: правда и мифы. Как безопасно очистить организм после праздников?»Питание для занятий фитнесом: что есть до, во время и после тренировки
За годы работы с клиентами фитнес-клубов Алматы я заметила одну закономерность: люди часто недооценивают роль питания в достижении спортивных результатов. Приходят регулярно на тренировки, выкладываются на все сто, а прогресса нет. И дело не в программе упражнений, а в том, что организм просто не получает нужного топлива в правильное время.
Читать далее «Питание для занятий фитнесом: что есть до, во время и после тренировки»Как набрать мышечную массу: план питания для мужчин и женщин
Набор мышечной массы — это не только про регулярные тренировки в спортзале. Работая консультантом по спортивному питанию в Алматы последние пять лет, я заметила одну закономерность: большинство людей недооценивают роль правильного питания. Они усердно тренируются, но результаты приходят медленно или вообще отсутствуют. И дело именно в рационе.
Читать далее «Как набрать мышечную массу: план питания для мужчин и женщин»Диета для похудения: эффективные и безопасные принципы без вреда для здоровья
За последние несколько лет работы нутрициологом в Алматы я консультировала сотни людей, мечтающих сбросить лишний вес. И знаете, что меня всегда удивляло? Большинство приходит с одним и тем же запросом: «Дайте мне диету, которая поможет похудеть быстро». Но когда я начинаю расспрашивать подробнее, выясняется, что за плечами уже десятки попыток, сорванных диет и возвращенных килограммов.
Читать далее «Диета для похудения: эффективные и безопасные принципы без вреда для здоровья»