Сушка тела — это процесс, который многие девушки в Алматы начинают с энтузиазмом, но часто сталкиваются с разочарованием из-за неправильного подхода. За годы работы с клиентками я заметила одну закономерность: успех сушки на 70% зависит от питания и только на 30% от тренировок. Давайте разберемся, как правильно организовать этот процесс и избежать типичных ошибок.
Читать далее «Эффективная сушка тела для девушек: правила питания и частые ошибки»ПП-торты без сахара и муки: готовим к дням рождения и праздникам
Когда в прошлом году я впервые решила испечь торт без сахара и муки к дню рождения мужа, честно признаюсь, боялась провала. Ведь как это — торт без главных ингредиентов? Но результат превзошел все ожидания: гости в Алматы съели весь десерт и даже не заметили, что он диетический. С тех пор прошло больше года экспериментов, и теперь я готова поделиться своим опытом создания действительно вкусных праздничных тортов, которые не саботируют ваши фитнес-цели.
Читать далее «ПП-торты без сахара и муки: готовим к дням рождения и праздникам»Как подготовить кухню к переходу на ПП: чек-лист и список покупок
Когда я впервые решила перейти на правильное питание, моя кухня напоминала минное поле для худеющего человека. В шкафчиках лежали упаковки печенья, в холодильнике красовались майонез и колбаса, а на столе постоянно стояла вазочка с конфетами. Помню, как вечером, после тренировки в зале на Достык, я открывала холодильник и понимала, что кроме пельменей и сосисок там готовить нечего. Тогда я поняла: чтобы питаться правильно, нужно начать с ревизии кухни.
Читать далее «Как подготовить кухню к переходу на ПП: чек-лист и список покупок»Спортивное питание: гид по протеинам, гейнерам и BCAA для начинающих
Когда я только начинал свой путь в фитнесе три года назад в одном из спортивных клубов Алматы, передо мной встал вопрос: нужно ли мне спортивное питание? Полки магазинов пестрили банками с непонятными названиями, а советы в интернете противоречили друг другу. Сегодня, имея за плечами опыт работы с сотнями клиентов и собственные тренировки, я готов поделиться честным гидом по основам спортпита.
Читать далее «Спортивное питание: гид по протеинам, гейнерам и BCAA для начинающих»План питания на неделю для похудения (с расчетом КБЖУ)
Когда три года назад я впервые составляла план питания для своей клиентки из Алматы, которая хотела сбросить 8 килограммов к лету, я допустила классическую ошибку начинающего нутрициолога — урезала калорийность слишком сильно. Результат был предсказуем: через две недели девушка сорвалась, а я получила ценный урок. С тех пор я поняла, что успешное похудение — это не голодание, а грамотный баланс калорий и нутриентов.
Читать далее «План питания на неделю для похудения (с расчетом КБЖУ)»Самые важные витамины и минералы для жителя Казахстана: где их взять?
Работая нутрициологом в Алматы последние пять лет, я регулярно сталкиваюсь с одной и той же проблемой: большинство моих клиентов даже не подозревают, что испытывают дефицит важнейших микронутриентов. Постоянная усталость, ломкие ногти, выпадение волос, частые простуды — всё это списывается на стресс и загруженность. Но анализы показывают другое: организму критически не хватает определённых витаминов и минералов.
Читать далее «Самые важные витамины и минералы для жителя Казахстана: где их взять?»Интервальное голодание: модный тренд или эффективная методика?
Когда три года назад я впервые услышала о схеме 16/8, то отнеслась скептически. Очередная диета? Но после того, как несколько моих клиентов в Алматы попросили меня разобраться в этой методике, я погрузилась в изучение исследований и даже сама попробовала интервальное голодание. Результаты оказались неожиданными – и сегодня я хочу поделиться профессиональным взглядом на этот феномен.
Читать далее «Интервальное голодание: модный тренд или эффективная методика?»ПП для всей семьи: как приучить детей и супруга к здоровой еде
Когда три года назад я решила перевести свою семью на правильное питание, столкнулась с настоящим бунтом. Муж категорически отказывался от завтраков без жареной картошки, а дети устраивали настоящие концерты при виде брокколи. Сейчас, работая нутрициологом в Алматы, я понимаю — проблема была не в продуктах, а в моем подходе. Резкие перемены никогда не работают, особенно когда речь идет о пищевых привычках, формировавшихся годами.
Читать далее «ПП для всей семьи: как приучить детей и супруга к здоровой еде»Рецепт идеального казахстанского курта: польза и как его есть с пользой
Когда я только начинала работать нутрициологом в Алматы, одна из моих клиенток призналась, что тайно ест курт после тренировок, считая это «вредной привычкой». Я была удивлена — ведь этот традиционный продукт может стать отличным дополнением к рациону спортсмена! С тех пор я регулярно рекомендую курт своим подопечным, и сегодня расскажу, почему этот казахский суперфуд заслуживает места в вашем меню.
Читать далее «Рецепт идеального казахстанского курта: польза и как его есть с пользой»Детокс-салаты для очищения организма: 3 лучших рецепта
Когда я только начинала работать нутрициологом в Алматы, ко мне часто обращались клиенты с жалобами на тяжесть после праздников, вялость и проблемы с пищеварением. Тогда я поняла, что организму периодически нужна «перезагрузка» — не голодание и не жёсткие детокс-программы, а сбалансированное питание с акцентом на продукты, которые естественным образом поддерживают процессы очищения.
За годы практики я протестировала десятки рецептов детокс-салатов на себе и своих клиентах. Сегодня поделюсь тремя проверенными вариантами, которые действительно работают и при этом невероятно вкусны.
Читать далее «Детокс-салаты для очищения организма: 3 лучших рецепта»