Когда три года назад я впервые услышала о схеме 16/8, то отнеслась скептически. Очередная диета? Но после того, как несколько моих клиентов в Алматы попросили меня разобраться в этой методике, я погрузилась в изучение исследований и даже сама попробовала интервальное голодание. Результаты оказались неожиданными – и сегодня я хочу поделиться профессиональным взглядом на этот феномен.
Читать далее «Интервальное голодание: модный тренд или эффективная методика?»Разбор полетов: анализируем дневник питания читателя
Недавно ко мне на консультацию обратилась Анна, 32-летняя жительница Алматы, которая активно занимается фитнесом, но никак не может добиться желаемых результатов. Она вела дневник питания целый месяц и попросила меня разобрать его, а так же поделилась сайтом с интересными заметками. Этот случай оказался настолько показательным, что я решила поделиться анализом с вами — возможно, вы узнаете в нём себя.
Читать далее «Разбор полетов: анализируем дневник питания читателя»Как не сорваться с ПП в путешествии: чек-лист для поездок
Помню свою первую поездку в горы Алматы после того, как я начала следить за питанием. Собрала контейнеры с куриной грудкой, взвесила рис, упаковала овощи – и всё это превратилось в кашу уже через три часа дороги. Тогда я поняла: путешествия требуют другого подхода к правильному питанию.
За годы работы нутрициологом я собрала для вас реальный чек-лист, который поможет не превратить отпуск в пищевой хаос. Эти рекомендации проверены на практике – и моей, и моих клиентов, которые регулярно ездят в командировки или путешествуют по стране и за рубеж.
Читать далее «Как не сорваться с ПП в путешествии: чек-лист для поездок»Питание и спорт при беременности: советы для будущих мам
Когда я работала с будущими мамами в Алматы, одним из самых частых вопросов был: «Как правильно питаться и можно ли заниматься спортом во время беременности?» Это действительно важная тема, которая волнует каждую женщину, ожидающую малыша. За годы практики я собрала проверенные рекомендации, которыми хочу поделиться.
Читать далее «Питание и спорт при беременности: советы для будущих мам»Пищевые зависимости: как распознать и что делать
За годы работы нутрициологом в Алматы я заметила тревожную тенденцию: всё больше людей обращаются с жалобами на неконтролируемую тягу к определённым продуктам. Одна моя клиентка призналась, что не может заснуть, пока не съест плитку шоколада, другой буквально страдает без чипсов во время просмотра сериалов. Звучит знакомо? Возможно, речь идёт о пищевой зависимости — явлении, которое долгое время недооценивалось медицинским сообществом.
Читать далее «Пищевые зависимости: как распознать и что делать»Как сэкономить на правильном питании в Казахстане?
Когда я начинал свой путь в нутрициологии, одним из самых частых возражений клиентов было: «Правильное питание — это слишком дорого». Признаюсь честно, сам я долгое время думал так же, пока не разобрался в вопросе детально. Сегодня хочу поделиться с вами проверенными стратегиями, которые помогут питаться качественно без удара по семейному бюджету.
Читать далее «Как сэкономить на правильном питании в Казахстане?»Питание в кафе и ресторанах: как сделать правильный выбор
Когда я только начинала работать нутрициологом в Алматы, то часто слышала от клиентов одну и ту же фразу: «Я стараюсь питаться правильно дома, но постоянно срываюсь в кафе и ресторанах». Действительно, современный ритм жизни диктует свои условия — деловые встречи, посиделки с друзьями, романтические ужины. И отказываться от социальной жизни ради диеты точно не стоит. Главное — научиться делать осознанный выбор.
Читать далее «Питание в кафе и ресторанах: как сделать правильный выбор»Как побороть тягу к сладкому: 5 рабочих методов
Признаюсь честно: раньше я не могла зайти в кафе без того, чтобы не заказать десерт. Даже когда приходила на деловую встречу в одно из заведений в центре Алматы, мой взгляд неизменно скользил к витрине с пирожными. Звучит знакомо? Тяга к сладкому в общественных местах — это не просто вопрос силы воли, как многие думают. Это сложный механизм, в котором переплетаются биохимия, психология и наши привычки.
За годы работы нутрициологом я поняла одну важную вещь: запреты не работают. Чем больше мы говорим себе «нет», тем сильнее желание. Поэтому сегодня поделюсь методами, которые помогли мне самой и сотням моих клиентов наслаждаться походами в рестораны без чувства вины и потери контроля.
Читать далее «Как побороть тягу к сладкому: 5 рабочих методов»Как пережить Наурыз и не выпасть из ЗОЖ: лайфхаки по питанию на празднике
Каждый год в марте весь Алматы погружается в атмосферу праздника – Наурыз приходит с ароматом свежих лепешек, баурсаков и, конечно же, знаменитого наурыз-көже. Для тех, кто следит за питанием и фитнесом, этот период становится настоящим испытанием: как насладиться праздником с семьей в ресторане или кафе и при этом не свести на нет результаты тренировок?
Читать далее «Как пережить Наурыз и не выпасть из ЗОЖ: лайфхаки по питанию на празднике»Что есть в Рамадан при занятиях спортом? Советы для соблюдающих пост
Рамадан — особенный период для мусульман, когда пост совмещается с повседневной жизнью, включая тренировки и физическую активность. За годы работы нутрициологом в Алматы я заметила, что многие спортсмены испытывают трудности с планированием питания во время поста, особенно когда приходится питаться вне дома. Давайте разберемся, как грамотно выбирать блюда в кафе и ресторанах, чтобы поддерживать форму и не терять мышечную массу.
Читать далее «Что есть в Рамадан при занятиях спортом? Советы для соблюдающих пост»